皆さんこんにちは。
皆さんはダイエットを人生で１度や２度やったことありますか？
私もダイエットはしたことが何度かあります。
今まで自分でもダイエットしたこと、あとは指導させて頂く機会が今までもあったので、
今回の記事はダイエットしていくにあたって気にするポイントをまとめてみました。
まずは今回の記事の結論を
●ダイエットは食事制限をしながら、運動をして体重を減らす
なんて、言われても皆さん知っていることですよね？
ダイエットの王道はやはり「食事」と「運動」なので、
今までの経験を活かして、ダイエット初心者さん向けに、
自分でもできそう！ダイエットできそう！ダイエット続けられそう！
と少しでも思ってもらえる内容になれるようにしてみました。
これからダイエットはじめたい！！、ダイエット改めて頑張りたい！！
という方は読んでみてくださいね。
今回は初投稿で内容が多くなっているので、全部一気にやろうとせず、１日１つ
やってみる（読んでみる）感じで、取り組んでみましょう。
１．体重を計る（週１くらい）
●今の体重はどのくらい？を確認
２．目標を立てる
●当面の目標は月１kg体重が落ちること
３．ダイエットは食事と運動がいい
●ダイエットは食事も運動も大切
４．ダイエットの食事について
●体重が減る食事量を知ろう
５．ダイエットの運動について
●運動は緩やかなものからはじめよう
では、順に解説していきますね(^^)
１．体重を計る（週１くらいで）
日頃、体重計に乗る習慣はありますか？
やっぱりダイエットしていくには体重計に乗って、体重を知っていないと
体重が
「減ったのか」
「変わらないのか」
「増えたのか」
わかりませんよね…
体重計という数字が示すのは残酷でもあり歓喜でもあります笑
減った時の嬉しさはこれ以上ないと思いますので、ぜひ体重計に乗りましょう。
２．目標を立てる
当面の目標は月に「１kg減らす」こと
ダイエット初月は正直減らない人は多いです
これはダイエットしていても、身体自体が体重を減らすサイクルになっていない状態
ということが考えられます。
なので、ダイエット初月で体重が減れば万々歳で、減らなくても焦らないことが大切です。
２ヶ月目で１kg（もしくはそれ以上）減っていれば順調と言えるでしょう。
月に体重１kg減ったら、次は２kgを目指ましょう。
もし、体重が減らない場合は、今やっているダイエット方法の見直す必要があります。
ダイエット方法を見直す事になっても落ち込まないでください。
今までやってきた事は無駄だったなんて事はありません。
今までやってきた事で少なくとも身体がダイエットするモードのエンジンは掛かっていますから。
きっかけ１つで体重が減る方向に進む事は十分にありますから。
３．ダイエットは食事と運動の組み合わせがいい
ダイエットしていると、どうしても食事中心の取り組みになります。
もちろん食事はダイエットにとって、とても大切な部分なので、それは大前提として。
運動もダイエットでは組み入れましょう。
運動すると身体を動かすことで筋肉も一緒に使うことが出来るので、
結果的に消費カロリーが増やせて、ダイエットには効果的ですよ。
４．ダイエットの食事の部分
ダイエットの始めの頃は、自分にとってどの程度の食事量が適切か探す時期でもあります。
正直、今まで普通に食べていた量をダイエットを取り込むことで、
減らすことになるので、しんどい時期ではありますが、
自分にとってどのくらいの食事量がいいのかを探す期間にもなります。
簡単な目安を作るなら、ダイエット初期には「腹八分目」がダイエット始める時期の目標にしやすいです。
腹八分目って子供のときに親によく言われた記憶がありますね。
「ご飯は腹八分目がちょうどいいのよ」なんて私はよく言われてました。
５．ダイエットの運動の部分
ダイエットの始めの頃は、自分にとってどの位の運動量が適切か探す時期でもあります。
運動なんて日頃の仕事の忙しさから、全くしてない方もいらっしゃると思います。
テレビでは「ダイエットにはながら運動しましょう」と謳っていますね。
ながら運動でも構いませんし、１日５分から運動を始めてみる。
なんてのも悪くないと思います。
あとは普段近所のスーパーに車で行く方は歩いて行くのもオススメです。
こんな感じでまずはできそうな事からやってみませんか？
ダイエットの運動も徐々に紹介していきたいと思いますので、よろしくお願いします。
このブログはダイエットと食事、運動（筋トレと有酸素運動など）の記事を徐々にアップしていきたいと思っております。
今回は初回の為、長くなってしまいましたが、次回からはもう少しコンパクトにまとめていけたらと思っております。
このブログの活用法として、記事を読んで１週間実践して徐々に習慣化させて、また記事がアップされた時に新しい情報を実践してというのを継続してみて頂くというのがいいかと思います。
アップする順番はダイエット→食事→筋トレ→有酸素運動の順を予定しております。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
では、また〜！
